Εάν έχετε σκοπό να ξεκινήσετε jogging για να κάψετε λίπος, να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και την διάθεσή σας, τότε σίγουρα οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν ιδιαίτερα.
Φυσικά και δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος για να τρέξεις!
Stretching
Πριν ξεκινήσουμε το τρέξιμο είναι καλό να κάνουμε stretching ώστε να τεντώσουμε και να προετοιμάσουμε τους μύες. Μερικές ασκήσεις stretching είναι οι εξής:
- Στεκόμαστε όρθιοι και λυγίζουμε προς τα εμπρός ώστε να προσπαθούμε να αγγίξουμε τις μύτες των ποδιών μας.
- Στεκόμαστε σε όρθια θέση και λυγίζουμε το σώμα στο πλάι, εφαρμόζοντας 2-3 φορές εναλλάξ.
- Γονατίζουμε στο ένα μας πόδι και τεντώνουμε το άλλο προς τα πίσω, εφαρμόζουμε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
- Απλώνουμε το ένα χέρι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το σώμα μας και τεντώνουμε προς τα πίσω, επαναλαμβάνουμε το ίδιο και στο άλλο χέρι.
- Τοποθετούμε τα χέρια πίσω από το λαιμό και στρίβουμε το σώμα μας αριστερά και δεξιά.
- Στεκόμαστε στο δεξί πόδι και με το αριστερό χέρι πιάνουμε το αριστερό πόδι και τεντώνουμε και τα δύο προς τα πίσω. Εφαρμόζουμε την άσκηση ομοίως και για το άλλο πόδι και χέρι.
Πώς θα ξεκινήσουμε το jogging
Αν δεν ασχολείστε με κάποιο άλλο άθλημα, το χορό ή τη γυμναστική γενικότερα, τότε προσπαθήστε να βάλετε το jogging στη ζωή σας 3-4 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα!
Αρχικά και πριν ξεκινήσουμε κάθε φορά να τρέχουμε, καλό είναι να αρχίζουμε με χαλαρό περπάτημα για δύο λεπτά και να συνεχίζουμε με γρήγορο βάδισμα για τα επόμενα τρία λεπτά.
- Τις δύο πρώτες εβδομάδες τρέχουμε ένα λεπτό και περπατάμε δύο, επαναλαμβάνοντας δέκα φορές.
- 3η και 4η εβ/δα: τρέχουμε για τρία συνεχόμενα λεπτά και περπατάμε για δύο λεπτά, επαναλαμβάνοντας έξι φορές.
- 5η έως 8η εβ/δα: συνεχίζουμε να τρέχουμε για τρία λεπτά και περπατάμε για ένα, επαναλαμβάνοντας επτά με οκτώ φορές.
- 9η έως 11η εβ/δα: συνεχίζουμε να αυξάνουμε σταδιακά το τρέξιμο. Τώρα θα τρέχουμε για πέντε λεπτά και θα περπατάμε για ένα. (Έλα που κουράστηκες… Θηρίο έχεις γίνει, μη μασάς τίποτα τώρα!) Επαναλαμβάνουμε για πέντε φορές (για να μην ξεχνιόμαστε!).
- 12η εβ/δα: τρέχουμε για επτά λεπτά και περπατάμε για ένα, επαναλαμβάνοντας τέσσερις φορές.
- 13η και 14η εβ/δα: τρέχουμε για συνεχόμενα 11 λεπτά και περπατάμε για ένα, επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
- 15η έως 18η εβ/δα: προσπαθούμε να αυξήσουμε σταδιακά πάλι το τρέξιμο έως και δύο 15λεπτα με ενδιάμεσά τους ένα 2λεπτο περπάτημα.
- 19η εβ/δα: από αυτή την εβδομάδα και μετά προσπαθούμε να αυξήσουμε τη διάρκεια του τρεξίματος για όσο περισσότερο μπορούμε, μέχρι να φτάσουμε τα 30 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο.
Οι ασκήσεις stretching θα πρέπει να επαναλαμβάνονται και μετά το τρέξιμο.
Καλή αρχή σε όσους ξεκινάνε τώρα και καλή συνέχεια σε όσους είναι λάτρεις του jogging!
Tip: Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια του jogging να κάνετε σωστές εισπνοές και εκπνοές, καθώς θα βοηθήσουν στην αντοχή σας. Αποφύγετε να καταναλώνετε υγρά κατά τη διάρκεια του jogging και αρκεστείτε σε ίσως ελάχιστες γουλιές νερό.
Διάβασε επίσης για το jogging, τι πρέπει να γνωρίζουμε.
Προσθήκη νέου σχολίου