Αρκετοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στο στομάχι, τυμπανισμό, φούσκωμα, ρέψιμο και στομαχικά ή εντερικά αέρια. Όλα είναι συμπτώματα που υποδηλώνουν κάποιο πιθανό πρόβλημα με το στομάχι ή το έντερο.
Κάποιος μπορεί να ταλαιπωρείται από ένα μόνο σύμπτωμα, ενώ άλλοι μπορεί να τα έχουν όλα μαζί. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να επισκεπτόμαστε τον ειδικό ιατρό για να διαγνώσει αν υπάρχει παθολογικό πρόβλημα ώστε να γίνει η ανάλογη θεραπεία.
Πολλοί όμως και ιδιαίτερα οι γυναίκες, ταλαιπωρούνται από ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα που σχετίζεται με τα παραπάνω συμπτώματα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το φούσκωμα εδώ συχνά συνοδεύεται από κοιλιακούς πόνους, απότομους ή συνεχείς.
Στην περίπτωση του ευερέθιστου εντέρου πρέπει να αποφεύγουμε κάποιες συγκεκριμένες τροφές που ενισχύουν το πρόβλημα.
Το φούσκωμα στο στομάχι μπορεί να σχετίζεται με
- Συγκεκριμένα φάρμακα που προκαλούν εντερικά βακτήρια.
- Το στρες και το άγχος.
- Το κάπνισμα.
- Δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά τροφών.
- Κακή λειτουργία του εντέρου - δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
- Κατάποση αέρα (αεροφαγία). Κάτι που συμβαίνει συχνά με τη μάσηση των τροφών, της τσίχλας, ρουφώντας με το καλαμάκι, ή ακόμα και με το πιπίλισμα μιας καραμέλας.
- Όταν τρώμε μεγάλες μπουκιές, γρήγορα και λαίμαργα.
- Τις καούρες, που προκαλούνται συνήθως από ορισμένες όξινες τροφές (όπως π.χ. μήλο).
- Τις πρόσθετες οδοντοστοιχίες. Στη συγκεκριμένη περίπτωση η λάθος εφαρμογή της οδοντοστοιχίας, ή η κακή τοποθέτηση, προκαλούν κατάποση αέρα.
- Παθολογικά αίτια όπως γαστρεντερικές λοιμώξεις, έλκος στομάχου, κοιλιοκάκη κλπ.
- Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου – που είναι και το πιο συνηθισμένο.
Φούσκωμα από συσσωρευμένα αέρια στο παχύ έντερο
Τα εντερικά αέρια συνήθως προκαλούνται από τη ζύμωση αχώνευτων τροφών, τη δυσκοιλιότητα, καθώς και από ορισμένα δύσπεπτα συστατικά που υπάρχουν σε τροφές όπως η γλουτένη, η ζάχαρη, η λακτόζη, κάποιοι υδατάνθρακες και ορισμένα φρούτα.
Επίσης οι φυτικές ίνες που βοηθάνε στην πέψη, είναι πιθανό πολλές φορές να προκαλέσουν αέρια.
Για να προστατέψουμε το στομάχι και το έντερο από το φούσκωμα είναι καλό να αποφύγουμε ή να μειώσουμε την ποσότητα των τροφίμων που προκαλούν αέρια.
Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα και αέρια είναι
ανθρακούχα ποτά
αρακάς
κουνουπίδι
κρεμμύδια
λαχανάκια Βρυξελλών
λάχανο
μελιτζάνες
μπρόκολο
όσπρια – όπως φασόλια και φακές
σπαράγγια
τροφές πλούσιες σε άμυλο
τρόφιμα πλούσια σε ίνες
τσίχλες
φρουκτόζη και σορβιτόλη (φυσική και τεχνιτή αντίστοιχα γλυκαντική ουσία)
φρούτα όπως μήλα, ροδάκινα, αχλάδια
Τι να κάνω για να αποφύγω το φούσκωμα;
Εφόσον αποκλειστεί πρώτα από τον ειδικό ιατρό το ενδεχόμενο της παθολογικής αιτίας, τότε μπορείς να δοκιμάσεις τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσεις το έντερό σου και να αποφύγεις το φούσκωμα.
- Τρώγε αργά και μάσησε καλά την τροφή σου.
- Εφάρμοσε αυτό που σου έλεγε πάντα η γιαγιά και η μαμά σου «Όταν τρώμε δε μιλάμε και στο πιάτο μας κοιτάμε».
- Να κινείσαι για 30 λεπτά την ημέρα με γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο. Η αερόβια γυμναστική, επίσης, βοηθάει πολύ στην καλή λειτουργία του εντέρου και χαλαρώνει από το φούσκωμα.
- Πίνε έως 2-3 φλιτζάνια την ημέρα πράσινο τσάι, χαμομήλι ή μέντα.
- Προτίμησε τροφές με προβιοτικά. Πρόκειται για ωφέλιμα βακτήρια που βοηθούν στη διάσπαση των σακχάρων και των πρωτεϊνών, βελτιώνοντας έτσι την πέψη και μειώνοντας το πρήξιμο.
- Πίνε έως 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Μην καταναλώνεις αποξηραμένα φρούτα που είναι πλούσια σε φρουκτόζη γιατί η διάσπασή της προκαλεί αέρια.
- Μείωσε το αλάτι.
- Πρόσθεσε όπου μπορείς τζίντζερ (πιπερόριζα) και μάραθο, καταπολεμούν το φούσκωμα.
Προσθήκη νέου σχολίου