Για ένα υγιές δέρμα με ελκυστικό καλοκαιρινό χρώμα θα πρέπει να κάνουμε κάτι παραπάνω από την απαραίτητη χρήση των αντηλιακών. Αν και όλοι γνωρίζουμε τις συνέπειες που προκαλεί η έκθεση στον ήλιο, ωστόσο ο καθρέφτης άλλα μας λέει κάθε φορά που μας «κοιτάζει»! Θύμισέ μου, κάπως έτσι δεν πάει(;)
Καιρός λοιπόν να ανοίξεις τον κατάλογο με τις υγιεινές τροφές που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, ιδιαίτερα αν είσαι fan της ηλιοθεραπείας! (Όχι ωχ, όχι ωχ… Όλα μια συνήθεια είναι!)
Οι παρακάτω τροφές θα βοηθήσουν στο να λάβουμε τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ώστε να ενισχύσουμε το καλοκαιρινό μας μαύρισμα! Θα συμβάλουν στην υγεία και τη λάμψη του δέρματός μας, αλλά και την υγεία του οργανισμού μας.
Καροτενοειδή
Είναι πρόδρομες ουσίες της βιταμίνης Α που συμβάλουν στην αποφυγή ζημιών στα κύτταρα από τη δράση των ελεύθερων ριζών. Προστατεύουν το δέρμα από τους ερεθισμούς, την ηλιακή ακτινοβολία και τις πανάδες. Ενισχύουν το βαθύ μαύρισμα!
Τροφικές πηγές:
Υπάρχουν κατά βάση στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα φρούτα με πορτοκαλο-κόκκινο χρώμα, όπως τομάτα, καρπούζι, βερίκοκα, πεπόνι, μάνγκο, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, πατάτες, γλυκοπατάτες, μπιζέλια.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο ενισχύει το μαύρισμα. Δεν το γνωρίζατε ε; Κι όμως! Το ασβέστιο οδηγεί σε ταχύτερο μαύρισμα αν λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες. Όταν οι ακτίνες UV έρθουν σε επαφή με την επιδερμίδα , προκαλούν συσσώρευση ασβεστίου στα επιδερμικά κύτταρα η οποία σταδιακά οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα μελανίνης.
Τροφικές πηγές:
Γάλα, κίτρινα και λευκά τυριά, τυρί cottage, τόφου, σολομός, αμύγδαλα, σαρδέλες, ασπράδια αυγών, ταχίνι, παπάγια, γιαούρτι.
Βιταμίνη Α
Βοηθά στην ελαστικότητα του δέρματος και στην προστασία της επιδερμίδας από τα ηλιακά εγκαύματα. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε ξηροδερμία και ευερέθιστη επιδερμίδα.
Τροφικές πηγές:
Κρόκοι αυγών, ψάρια, συκώτι, καρότα, μπρόκολο, πεπόνι, τομάτα, παντζάρια, πλιγούρι βρώμης, ροδάκινα, μήλα, λεμόνι.
Βιταμίνη Ε
Ενισχύει το μαύρισμα, ενυδατώνει την επιδερμίδα, παρεμποδίζει τη γήρανση του δέρματος, την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων.
Τροφικές πηγές:
Ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμύγδαλα, σολομός, όσπρια, πίτουρο σιταριού, φουντούκια, τομάτα, σπαράγγι, μάνγκο, παπάγια.
Βιταμίνη C
Επαναδομεί το κολλαγόνο, εμποδίζει τη δράση των ελεύθερων ριζών, συμβάλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος και συντελεί στην προστασία και στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων.
Τροφικές πηγές:
Πορτοκάλι, φράουλα, τομάτα, πιπεριές, λεμόνι, μπρόκολο, σπανάκι, ακτινίδιο, ρόδι, κεράσια.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Βοηθούν στην εξισορρόπηση του σμήγματος, διεγείρουν την παραγωγή μελανίνης και βοηθούν στο να αποκτήσουμε σταδιακά ομοιόμορφο μαύρισμα.
Τροφικές πηγές:
Δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά.
Σελήνιο και Ψευδάργυρος
Αυτά τα δύο ιχνοστοιχεία βοηθούν στη διατήρηση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, καθώς και παρεμποδίζουν την κακή επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα μας.
Τροφικές πηγές:
Θαλασσινά (χταπόδι, μύδια, γαρίδες), κοτόπουλο, κάσιους, ρύζι, καρύδια, φυλλώδη λαχανικά, μοσχάρι, χοιρινό.
Tip: Ποτέ μην ξεχνάτε να καταναλώνετε άφθονο νερό καθημερινά. Τουλάχιστον 2lt ημερισίως, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Δεν υπάρχει μεγαλύτερος σύμμαχος για την ενυδάτωση της επιδερμίδας και του οργανισμού μας γενικότερα!
Προσθήκη νέου σχολίου