Συστατικά και τροφές που θα σε βοηθήσουν να κόψεις το κάπνισμα

Έχεις αποφασίσει πως θέλεις να κόψεις το κάπνισμα και θες να προχωρήσεις ένα βήμα παρακάτω. Μήπως ψάχνεις τρόπους που θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου;

Ένας από αυτούς είναι να τροποποιήσεις τη διατροφή σου. «Μα υπάρχουν τροφές που θα με βοηθήσουν να κόψω το κάπνισμα;» Κι όμως!

Υπάρχουν τροφές και συστατικά που μπορεί να συμβάλουν στη διακοπή του καπνίσματος. Εφόσον καθημερινά συμπεριλαμβάνεις στη διατροφή σου αρκετές από αυτές, θα σε βοηθήσουν για να σταματήσεις με επιτυχία αυτή τη βλαβερή συνήθεια.

Ποιες είναι αυτές;

Κανέλα

Έχε μαζί σου ένα ξυλάκι κανέλας και μιμήσου στις δύσκολες ώρες την ρουφηξιά του τσιγάρου. Μύρισέ την ή πιπίλησε ένα ξυλάκι κανέλας, θα περιορίσει την επιθυμία σου για τσιγάρο.

Τζίντζερ

Γνωστό και ως πιπερόριζα, έχει πολύ καλές ιδιότητες για να περιορίσει την επιθυμία για κάπνισμα. Άλεσε ένα κομμάτι τζίντζερ ανακάτεψέ το με λίγη στέβια και κατανάλωσε ‘το έτσι ή διαλυμένο σε νερό. Θα σε βοηθήσει να ξεχάσεις για λίγο το κάπνισμα.

Γάλα

Σύμφωνα με μελέτες το γάλα είναι αρκετά αποτελεσματικό στη διακοπή του καπνίσματος. Θα σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου αν πίνεις 2 – 3 ποτήρια γάλα την ημέρα.

Λαχανικά

Υπάρχουν κάποια λαχανικά που βοηθούν τους καπνιστές στη διακοπή του καπνίσματος. Μερικά από αυτά είναι το κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και οπωσδήποτε τα καρότα.

Βιταμίνη C

Υπάρχει πλήθος φρούτων και λαχανικών πλούσια σε βιταμίνη C που μπορείς να καταναλώσεις στη διάρκεια της ημέρας. Τροφές όπως το γκουάβα, φράουλες, μούρα, ντομάτα, πιπεριές, γρέιπφρουτ κλπ. Η βιταμίνη C βοηθάει σημαντικά στη διακοπή του καπνίσματος.

Σέλινο

Αν μασήσεις λίγο σέλινο θα μειώσεις την επιθυμία σου για τσιγάρο. Μπορείς να το προσθέτεις και στις σαλάτες σου.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι καλύτερη επιλογή σε σχέση με τη σοκολάτα γάλακτος για να βοηθήσεις το εαυτό σου να κόψεις το κάπνισμα. Όταν έχεις μεγάλη επιθυμία για τσιγάρο κατανάλωσε ένα μικρό κομμάτι (20 γρ. περίπου) μαύρη σοκολάτα.

Αποξηραμένα φρούτα

Το άρωμα των αποξηραμένων φρούτων επίσης βοηθάει στο να «ξεγελάσεις» την επιθυμία σου για τσιγάρο. Επέλεξε αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Κουρκουμάς

Αυτό το ινδικό μπαχαρικό είναι από τα καλύτερα μπαχαρικά που μπορείς να προσθέσεις στο πιάτο σου. Θα ελαττώσεις την επιθυμία σου για τσιγάρο και θα σου κάνει διπλό καλό μιας και είναι super αντιοξειδωτικό!

Φυτικές ίνες

Φρούτα, όσπρια και δημητριακά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν ώστε να μην νιώθεις τόσο πολύ την έλλειψη του καπνού.

Ω-3 λιπαρά οξέα

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τους καπνιστές στο να καταπολεμήσουν την επιθυμία τους για τσιγάρο.

Τυριά χαμηλών λιπαρών

Λέγεται ότι η γεύση των τυριών δεν ταιριάζει καθόλου με τη γεύση του τσιγάρου. Οπότε καταναλώνοντας λίγο τυράκι πιθανόν να μη θες να καπνίσεις αμέσως.

Φρέσκοι φυσικοί χυμοί

Ένα ποτήρι φρέσκος χυμός θα σου δώσει βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, συν του ό,τι θα συγκρατήσεις για λίγο ακόμα την επιθυμία σου για τσιγάρο.

Νερό

Πιες άφθονο και δροσερό νερό ώστε να κρατήσεις το στομάχι σου πλήρες και τον οργανισμό σου ενυδατωμένο, αυτά θα σε βοηθήσουν ώστε να μην καπνίσεις.

Blueberries - Μύρτιλα

Όλα τα ήδη μούρων, ιδιαίτερα τα μύρτιλα, θα σε βοηθήσουν να κόψεις το κάπνισμα.

Τσάι από βότανα (χωρίς καφεΐνη)

Απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα, για παράδειγμα χαμομήλι, θα μειώσεις την επιθυμία σου για τσιγάρο. Εδώ θα πρέπει να προσέξεις τα βότανα που θα επιλέξεις να είναι άνευ καφεΐνης, καθώς η καφεΐνη είναι σύμμαχος της νικοτίνης. Αποτελεί εξαίρεση το πράσινο τσάι που είναι πλουσιότερο σε κατεχίνες.

Λιπαρά Ψάρια

Για παράδειγμα ο σολομός και ο τόνος είναι δυο είδη ψαριού που θα σου αφήσουν  επίγευση τέτοια, που ύστερα η γεύση του τσιγάρου θα σου φανεί αποκρουστική.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις κατά τη διακοπή καπνίσματος:

Για το διάστημα που θα είσαι σε περίοδο αποτοξίνωσης από το τσιγάρο, θα πρέπει να αποφεύγεις κάποιες τροφές και συστατικά που τυγχάνουν να είναι φίλοι και σύμμαχοι του τσιγάρου. Τρόφιμα όπως:

• Αλαντικά
• Αλκοόλ
• Αναψυκτικά
• Γλυκά
• Καφείνη
• Κρεατικά
• Λίπη και trans λιπαρά

Το πρώτο βήμα είναι η θέλησή σου να κόψεις το κάπνισμα. Αν το έχεις κάνει τότε Καλή επιτυχία :-)